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Allenamento Intenso

Ab Shredder

Intenso   29 minuti

Aree target: Core

Suhail Bhaidani
 		    Aggiunto da Suhail Bhaidani
Ab Shredder
Tag
Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 1 round
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 secondi
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
20 secondi
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 secondi
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 secondi
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 secondi

Set 2: 2 round
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
In and Outs
In and Outs
30 secondi
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 2 round
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 2 round
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Half Side Planks
Half Side Planks
30 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Half Side Planks
Half Side Planks
30 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 secondi
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
40 secondi
Leg Lift with Hip Thrust
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 secondi
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
40 secondi
Leg Lift with Hip Thrust
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Corpse
Corpse
30 secondi
Bow Pose
Bow Pose
1 minuto
Cobra
Cobra
1 minuto

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