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Exercises

Set 1: 1 round
Chair Pose
Chair Pose
30 secondi
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto

Set 2: 3 round
Drop Squats
Drop Squats
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Left Leg Squats
Left Leg Squats
1 minuto
Right Leg Squats
Right Leg Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 2 round
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minuto
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 minuto
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 minuto
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
1 minuto
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minuto
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 minuto
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 2 round
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 5 round
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi


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