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Allenamento Intenso

Tower Toner

Intenso   57 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Stability Ball, Wall

Victoria Darego
 		    Aggiunto da Victoria Darego
Tower Toner
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Transition
Transition
1 minuto
Surfees
Surfees
1 minuto
Transition
Transition
1 minuto
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Clock Lunges
Clock Lunges
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Pilates Hip Circles
Pilates Hip Circles
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Pilates Scissors
Pilates Scissors
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Twisting Frog
Twisting Frog
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Reverse Crunch with Ball
Reverse Crunch with Ball
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Rolling Butterfly with Leg Extension
Rolling Butterfly with Leg Extension
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Overhead Squat with Ball
Overhead Squat with Ball
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Right Side-Reclining Leg Lift
Right Side-Reclining Leg Lift
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Left Side-Reclining Leg Lift
Left Side-Reclining Leg Lift
1 minuto
Transition
Transition
1 minuto

Set 2: 1 round
Burpees
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Glutes 100
Glutes 100
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Left Advanced Hip Opening Sequence
Left Advanced Hip Opening Sequence
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Right Advanced Hip Opening Sequence
Right Advanced Hip Opening Sequence
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Left Rockstar
Left Rockstar
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Right Rockstar
Right Rockstar
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Left Knee to Chest
Left Knee to Chest
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Right Knee to Chest
Right Knee to Chest
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Pretzel
Pretzel
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Garland Pose
Garland Pose
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Noose Pose
Noose Pose
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Firefly Pose
Firefly Pose
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Puppy Pose
Puppy Pose
1 minuto

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💪🏽
💪🏽
26 min 40 sec, Intenso
Workout More
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39 minuti, Moderato

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