Allenamento Moderato

Fessiers

Moderato Duration 37 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Kettlebells, Dumbbells

Aggiunto da Julie Maisonneuve

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

1 minuto

Jumping Jacks

30 secondi

Walking Squats

1 minuto

Walking Lunges

1 minuto

Wall Sit

30 secondi

Burpees

30 secondi

Squats

1 minuto

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

1 minuto

Supermans

1 minuto

Bird Dog

1 minuto

Plank Bird Dog

30 secondi

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 minuto

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 secondi

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 secondi

Clams

1 minuto

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 minuto

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 minuto

Donkey Whips

1 minuto

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 minuto

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

1 minuto

Reverse Table Top

Reverse Table Top

30 secondi

Floor Bridge

1 minuto

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

1 minuto

Pelvic Tilts

1 minuto

Lunges

1 minuto

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

Side Lunges

1 minuto

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

1 minuto

Froggy Jumps

1 minuto

Chair Pose

30 secondi

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

1 minuto

Right Standing Split

Right Standing Split

30 secondi

Left Standing Split

Left Standing Split

30 secondi

Left Side Plank

Left Side Plank

30 secondi

Right Side Plank

Right Side Plank

30 secondi

Seated Spiral Stretches

Seated Spiral Stretches

1 minuto

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 minuto

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

1 minuto

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 minuto

Head to Knee

1 minuto

Stretch After Thigh Work

Stretch After Thigh Work

1 minuto

Quad Stretches

1 minuto

Wall Hamstring Stretches

Wall Hamstring Stretches

1 minuto

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