Allenamento per Principianti

Mix

Principiante Duration 40 minuti

Aree target: Lower Body

Aggiunto da Fernando Rossi

Tag

Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo

Exercises

Set 1: 1 round

Plank

1 minuto

Elbow Plank

30 secondi

Transition

15 secondi

"O" Balance

45 secondi

Floor Bridge

45 secondi

Transition

15 secondi

Left Side Plank

Left Side Plank

30 secondi

Right Side Plank

Right Side Plank

30 secondi

Transition

10 secondi

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

45 secondi

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

45 secondi

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 secondi

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

30 secondi

Transition

20 secondi

Plank

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 2: 1 round

Jabs

1 minuto

Front Kicks

1 minuto

Jab Cross Hook Elbow Left

Jab Cross Hook Elbow Left

30 secondi

Jab Cross Hook Elbow Right

Jab Cross Hook Elbow Right

30 secondi

Alternating Roundkicks

Alternating Roundkicks

1 minuto

Transition

20 secondi

Wall Push Ups

1 minuto

Wall Sit

1 minuto

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

1 minuto

Wall Sit

1 minuto

Transition

20 secondi

Rapid Punches

1 minuto

Front Kicks

1 minuto

Jabs

1 minuto

Roundhouses

1 minuto

Transition

20 secondi

Wall Push Ups

1 minuto

Wall Sit

1 minuto

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

1 minuto

Wall Sit

1 minuto

Rest

1 min 30 sec

Set 3: 1 round

Squats

1 minuto

High Knees

1 minuto

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuto

Transition

15 secondi

Mummy Kicks

1 minuto

Jazz Kicks

1 minuto

Front Kicks

1 minuto

Transition

15 secondi

Squats

1 minuto

High Knees

1 minuto

Squats

45 secondi

Elbow to Knee

1 minuto

Squats

30 secondi

Lunges

1 minuto

Squats

15 secondi

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