Allenamento Moderato

Ninja DB And Stability

Moderato Duration 30 minuti

Aree target: Core, Shoulders

Attrezzatura: Stability Ball, Dumbbell

Aggiunto da Personal Trainer Karina Scheers

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri

Descrizione

In this workout, utilize a set of Dumbbells and a stability Ball.

Exercises

Set 1: 1 round

Elbow Plank on Ball

Elbow Plank on Ball

40 secondi

Overhead Squat with Ball

Overhead Squat with Ball

1 minuto

Ball Mountain Climbers

Ball Mountain Climbers

30 secondi

Stability Ball Dribble

Stability Ball Dribble

1 minuto

Plank on Ball

30 secondi

Ball Plank with Leg Lifts

Ball Plank with Leg Lifts

30 secondi

Skiers on Stability Ball

Skiers on Stability Ball

30 secondi

Transition

10 secondi

Set 2: 2 round

Ball Crunches

50 secondi

Oblique Ball Crunches

Oblique Ball Crunches

50 secondi

Transition

15 secondi

Set 3: 3 round

Stability Ball Tricep Extension

Stability Ball Tricep Extension

1 minuto

Stability Ball Incline Press

Stability Ball Incline Press

1 minuto

Stability Ball Dumbbell Flys

Stability Ball Dumbbell Flys

1 minuto

Dumbbell Pull-over on a Ball

Dumbbell Pull-over on a Ball

1 minuto

Weighted Ball Crunch

Weighted Ball Crunch

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 4: 1 round

Bridge on Ball

50 secondi

Transition

15 secondi

Right Side Ball Raises

Right Side Ball Raises

45 secondi

Transition

10 secondi

Left Side Ball Raises

Left Side Ball Raises

45 secondi

Transition

15 secondi

Stability Ball Leg Curls

Stability Ball Leg Curls

1 minuto

Ball Leg Lifts

50 secondi

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