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Exercises

Set 1: 3 round
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
1 minuto
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
1 minuto
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Frog Crunches
Frog Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 2 round
Squats
Squats
1 minuto
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
1 minuto
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minuto
Wide Leg Sit-ups
Wide Leg Sit-ups
1 minuto
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 2 round
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Modified Burpees
Modified Burpees
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 2 round
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minuto
Lying Scorpions
Lying Scorpions
1 minuto
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuto


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Shoulders   No Equipment

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