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Allenamento Moderato

My Started Work Out

Moderato   52 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Pull Up Bar

Leidys Alconedo
 		    Aggiunto da Leidys Alconedo
My Started Work Out
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Barra per Trazioni
Descrizione

Full body

Exercises

Set 1: 1 round
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
30 secondi
Side Bends
Side Bends
30 secondi
Fold Forward
Fold Forward
30 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondi
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
30 secondi
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi
Rest
Rest
35 secondi

Set 2: 2 round
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondi
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
45 secondi
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 secondi
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
30 secondi

Set 3: 1 round
Single-arm Chin Ups
30 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
45 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 secondi
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 secondi
Angel Arms
Angel Arms
30 secondi

Set 4: 2 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
45 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
45 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Hand Release Push-ups
1 minuto
Transition
Transition
45 secondi

Set 5: 2 round
Glute Twist Lunges
Glute Twist Lunges
1 minuto
Star Jumps
Star Jumps
40 secondi
High Knees
High Knees
45 secondi
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
45 secondi
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 secondi
Standing Deep Breathing
Standing Deep Breathing
35 secondi
Lying Scorpions
Lying Scorpions
30 secondi

Set 6: 2 round
Power Walk
Power Walk
1 minuto
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
45 secondi
Walking Squats
Walking Squats
30 secondi
Power Walk
Power Walk
30 secondi
Star Jumps
Star Jumps
30 secondi
Spiderman Walks
Spiderman Walks
30 secondi
Right Lunge
Right Lunge
30 secondi
Left Lunge
Left Lunge
30 secondi
Walking Lunges
Walking Lunges
30 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
40 secondi
Lying Scorpions
Lying Scorpions
1 minuto

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