Allenamento Moderato

Push

Moderato Duration 46 minuti

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Dumbbells, Bench, Barbell, Stability Ball, Strength Machine, Wall

Aggiunto da Lindsey Swicegood

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con la Parete

Descrizione

Chest, shoulders, tries

Exercises

Set 1: 1 round

Cardio Warm Up

4 minuti

Set 2: 4 round

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 3: 4 round

Incline Dumbbell Bench Press

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 4: 4 round

Dumbbell Fly

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 5: 4 round

Overhead Press

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 6: 3 round

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 secondi

Dumbbell Shrug

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 7: 4 round

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 8: 4 round

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 9: 3 round

Stability Ball Tricep Extension

Stability Ball Tricep Extension

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 10: 1 round

Max Rep Push-Ups

Max Rep Push-Ups

1 minuto

Lateral Raises

1 minuto

Cable Tricep Push Down

1 minuto

Set 11: 2 round

Chest Stretch

1 minuto

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 minuto

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 minuto

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45 min

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