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Allenamento Moderato

Glute Day

Moderato   24 minuti

Glute Day

Exercises

Set 1: 3 round
12 Alternating Single Leg Glute Bridges
12 Alternating Single Leg Glute Bridges
1 min 15 sec
12 Plank with Hip Extensions
12 Plank with Hip Extensions
1 min 15 sec
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 2 round
10 Skater Squats (each side)
10 Skater Squats (each side)
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
10 Pause Squats
10 Pause Squats
1 minuto
10 Side Lying Hip Raises (each side)
10 Side Lying Hip Raises (each side)
1 min 30 sec

Set 4: 2 round
Rest
Rest
30 secondi
10 Single Leg Romanian Deadlifts (each side)
10 Single Leg Romanian Deadlifts (each side)
1 min 30 sec

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