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Allenamento per Principianti

Relax

Principiante   32 minuti

Aree target: Back, Core

Attrezzatura: Chair

Kristen Saari
 		    Aggiunto da Kristen Saari
Relax
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Schiena Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
March in Place With Big Arm Circles
March in Place With Big Arm Circles
30 secondi
Front Kicks Low
Front Kicks Low
30 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondi
Torso Twists
Torso Twists
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Rapid Punches
Rapid Punches
30 secondi
Uppercuts Light And Easy
Uppercuts Light And Easy
30 secondi
Walk Briskly
Walk Briskly
2 minuti
Jog
Jog
2 minuti
Walk Briskly
Walk Briskly
1 minuto

Set 2: 1 round
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minuto
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondi
Right Lunge Easy Twist
Right Lunge Easy Twist
30 secondi
Left Lunge Easy Twist
Left Lunge Easy Twist
30 secondi
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
1 minuto
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondi
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 secondi
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 secondi
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
1 minuto
Cobra
Cobra
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
1 minuto
Head to Knee
Head to Knee
2 minuti
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
30 secondi
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
30 secondi
Spine Twisting Pose
Spine Twisting Pose
1 minuto
Half Frog Pose
Half Frog Pose
1 minuto
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
2 minuti
Double Pigeon
Double Pigeon
1 minuto
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondi
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 secondi
Lying Spinal Twist with Crossed Legs
Lying Spinal Twist with Crossed Legs
1 minuto
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minuto
Left Mermaid Pose
Left Mermaid Pose
25 secondi
Right Mermaid Pose
Right Mermaid Pose
25 secondi
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
25 secondi
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
25 secondi
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 minuto
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
20 secondi

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