Allenamento per Principianti

Week 2/9/15

Principiante Duration 1 h 7 m

Aree target: Core, Arms

Attrezzatura: Dumbbells, Barbells

Aggiunto da Bao Vu

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere

Descrizione

Week starting 2/9/15

Exercises

Set 1: 1 round

TUESDAY - Shoulders, Biceps, Abs

2 min 10 sec

Set 2: 1 round

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

3 min 7 sec

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 min 6 sec

Push-Ups

3 min 10 sec

Set 3: 1 round

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

3 min 7 sec

Concentrated Bicep Curls

3 min 8 sec

Hammer Curls

3 min 7 sec

Set 4: 1 round

Crunches

3 min 15 sec

Leg Raises

3 min 10 sec

Decline Oblique Crunches

3 min 10 sec

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

3 min 8 sec

Set 5: 1 round

THURSDAY - Tricep, Back, Leg

2 min 12 sec

Set 6: 1 round

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

3 min 12 sec

Tricep Extensions

Tricep Extensions

3 min 8 sec

Bench Skull Crusher

3 min 8 sec

Set 7: 1 round

Back Extensions

3 min 12 sec

Deadlifts

3 min 8 sec

Incline Dumbbell Row

3 min 8 sec

Seated Cable Row

3 min 8 sec

Set 8: 1 round

Squats

3 min 8 sec

Knee Ups

3 min 8 sec

Bench Barbell Calf Raises

3 min 10 sec

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