Allenamento Moderato

Weight Training

Moderato Duration 24 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Bench, Barbell, Dumbbells, Box or Step

Aggiunto da Nunya Biznass

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 1 round

Push-Ups on Bench

1 minuto

Transition

10 secondi

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

2 minuti

Transition

10 secondi

Dumbbell Fly

1 minuto

Rest

15 secondi

Set 2: 1 round

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 secondi

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

30 secondi

Overhead Press

30 secondi

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 secondi

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

30 secondi

Rest

15 secondi

Set 3: 1 round

Tricep Bench Press

1 minuto

Bench Skull Crusher

1 minuto

Transition

10 secondi

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

30 secondi

Transition

10 secondi

Tricep Dips

30 secondi

Transition

15 secondi

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minuto

Rest

15 secondi

Set 4: 1 round

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

2 min 30 sec

Rest

15 secondi

Set 5: 1 round

Calf Raises

45 secondi

Transition

10 secondi

Reverse Lunge off Step

1 minuto

Transition

10 secondi

Split Leg Squat

1 min 15 sec

Rest

10 secondi

Set 6: 3 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 secondi

Transition

5 secondi

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

30 secondi

Transition

5 secondi

Set 7: 1 round

Rest

15 secondi

Plank

30 secondi

Transition

10 secondi

Left Side Plank

Left Side Plank

30 secondi

Transition

10 secondi

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

30 secondi

Transition

10 secondi

Crunches

30 secondi

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