Allenamento Intenso

Programme Pecs Biceps

Intenso Duration 31 minuti

Aree target: Arms, Chest

Attrezzatura: Stability Ball, Dumbbells

Aggiunto da Timothée Striff

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri

Descrizione

Moderate

Exercises

Set 1: 1 round

15 Push-Ups

30 secondi

Rest

1 min 30 sec

17Push-Ups

30 secondi

Rest

1 min 30 sec

19Push-Ups

30 secondi

Rest

3 minuti

Set 2: 1 round

15 Ball Push-Ups

15 Ball Push-Ups

30 secondi

Rest

1 min 30 sec

12 Ball Push-Ups

12 Ball Push-Ups

30 secondi

Rest

1 min 30 sec

12 Ball Push-Ups

12 Ball Push-Ups

30 secondi

Rest

3 minuti

Set 3: 1 round

12 Diamond Push Ups

12 Diamond Push Ups

30 secondi

Rest

1 min 30 sec

10 Diamond Push Ups

10 Diamond Push Ups

30 secondi

Rest

1 min 30 sec

8 Diamond Push Ups

8 Diamond Push Ups

30 secondi

Rest

3 minuti

Set 4: 1 round

12 Isometric Bicep Curls

12 Isometric Bicep Curls

30 secondi

Rest

1 min 30 sec

10 Isometric Bicep Curls

10 Isometric Bicep Curls

30 secondi

Rest

1 min 30 sec

8 Isometric Bicep Curls

8 Isometric Bicep Curls

30 secondi

Rest

1 min 30 sec

Set 5: 1 round

45 Hammer Curls

45 Hammer Curls

30 secondi

45 Hammer Curls

45 Hammer Curls

30 secondi

Rest

1 min 30 sec

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