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Allenamento Moderato

Yoga Time

Moderato   26 minuti

Aree target: Full Body

Ana Bortoni
 		    Aggiunto da Ana Bortoni
Yoga Time
Tag
Allenamenti per il Corpo Intero

Exercises

Set 1: 1 round
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
20 secondi
Chair Pose
Chair Pose
25 secondi
Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.
Left Tree
30 secondi
Try tree pose with prayer hands.
Right Tree
30 secondi
Fold Forward
Fold Forward
20 secondi
First Yoga Plank
First Yoga Plank
25 secondi
Child's Pose
Child's Pose
20 secondi
Mini Scorpion
Mini Scorpion
25 secondi
Full Scorpion
Full Scorpion
35 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
25 secondi
Child's Pose
Child's Pose
20 secondi
Cat Cow
Cat Cow
45 secondi
Bird Dog
Bird Dog
30 secondi
Left Flipped Dog
30 secondi
Right Flipped Dog
30 secondi
Bird Dog
Bird Dog
30 secondi
Fold Forward
Fold Forward
20 secondi
Modified Chaturanga
Modified Chaturanga
20 secondi
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
20 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 2: 1 round
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
8 minuti
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 1 round
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 minuto
Right Warrior 1
Right Warrior 1
30 secondi
Left Warrior 1
Left Warrior 1
30 secondi
Right Warrior 2
Right Warrior 2
30 secondi
Left Warrior 2
Left Warrior 2
30 secondi
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 secondi
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondi
Yoga Plank
Yoga Plank
30 secondi
Bird Dog
Bird Dog
30 secondi
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
30 secondi
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
2 min 30 sec

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