Allenamento Moderato

Pilates Fix

Moderato Duration 33 minuti

Aree target: Core

Aggiunto da Karie Popp

Tag

Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 1 round

Sit On Floor Indian Style Inhale And Exhale

25 secondi

Sit And Twist From One Side To Another

25 secondi

Sitting Arm Stretch Side To Side

25 secondi

Straight Leg Seated Toe Reach

30 secondi

Cat Cow

25 secondi

Head Roll To Each Shoulder

20 secondi

Extend Right Arm And Left Leg

25 secondi

Extend Left Arm And Right Leg

25 secondi

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

25 secondi

Switch Sides For Bird Dogs

25 secondi

Rest

20 secondi

Set 2: 1 round

The Hundred

1 minuto

Rest

10 secondi

Lying Knee Stretchs With 2 Pulses

1 minuto

Rest

10 secondi

Scissor Kicks With 2 Pulses

Scissor Kicks With 2 Pulses

1 minuto

Rest

10 secondi

Lying Leg Lifts Straight To The Ceiling

Lying Leg Lifts Straight To The Ceiling

1 minuto

Rest

20 secondi

Set 3: 1 round

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 minuto

Rest

20 secondi

Plank Knee Pulls To The Opposite Arm

1 minuto

Rest

20 secondi

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

1 minuto

Rest

20 secondi

Set 4: 1 round

C Center Crunch

1 minuto

Rest

10 secondi

C Twist To The Right Then Left

50 secondi

Rest

10 secondi

C Postion Knee Drivers

28 secondi

Rest

20 secondi

Set 5: 2 round

Side Front And Back Kicks 10 Times

30 secondi

Bicycle One Leg Side 10 Times

20 secondi

Bicylcle Reverse One Leg Side 10 Times

20 secondi

Tiny mixing Bowl Right Side 10 Times

20 secondi

Tiny Mixing Bowl Reverse

20 secondi

Large Circle 10 Times Foward And 10 Times Reverse

40 secondi

Side Double Taps 10 Times

30 secondi

Rest- Stretch Your Glute

30 secondi

Set 6: 1 round

Supermans With Legs On The Ground

Supermans With Legs On The Ground

26 secondi

Rest

10 secondi

Superman Twist

38 secondi

Rest

10 secondi

Swimming

15 secondi

Rest

20 secondi

Set 7: 1 round

Elbow Plank

1 minuto

Rest

20 secondi

Plank Drop Hip To Right Then Drop To Left

1 minuto

Rest

20 secondi

Elbow Plank

1 minuto

Rest

20 secondi

Set 8: 1 round

Child's Pose

20 secondi

Child Pose Stretch To The Right Then Left

20 secondi

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

20 secondi

Butterfly

20 secondi

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

40 secondi

Arm Stretch Down The Back

20 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 secondi

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

20 secondi

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

20 secondi

Inhale And Exhale

10 secondi

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