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Allenamento per Principianti

Pilates

Principiante   30 minuti

Aree target: Pilates

Attrezzatura: Chair

Fra Ncy
 		    Aggiunto da Fra Ncy
Pilates
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti di Pilates Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Basic Move
Basic Move
25 secondi
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
C Curve Obliques
C Curve Obliques
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Pilates Left Side Kicks
Pilates Left Side Kicks
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Pilates Right Side Kicks
Pilates Right Side Kicks
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Double Leg Kick
Double Leg Kick
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Glutes 100
Glutes 100
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Leg Pull Back
Leg Pull Back
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Clams
Clams
35 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Mermaid Pose
Left Mermaid Pose
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Mermaid Pose
Right Mermaid Pose
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Prone Rocker
Prone Rocker
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
The Swan
The Swan
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Pilates Left Side Bends
Pilates Left Side Bends
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Pilates Right Side Bends
Pilates Right Side Bends
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Leg Circles
Left Leg Circles
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Right Leg Circles
Right Leg Circles
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Pilates Around the World
Pilates Around the World
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
The Saw
The Saw
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Rocking Bow
Rocking Bow
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Straight Back Rowing with Curl
Straight Back Rowing with Curl
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Fold Over
Fold Over
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Standing Seat Work
Standing Seat Work
40 secondi

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