Allenamento Moderato

Plan 22 - Hiit + Pilates

Moderato Duration 24 minuti

Aree target: Core, Legs

Aggiunto da Osvaldas Rubavičius

Tag

Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 1 round

Push Pulls

30 secondi

High Knee March

30 secondi

Arm Circles

30 secondi

Deep Squats

30 secondi

Arm & Hip Rotations

30 secondi

Fluid Warrior

30 secondi

Torso Twists

30 secondi

Up & Outs

30 secondi

Boxer Shuffle

30 secondi

Jumping Jacks

30 secondi

Set 2: 2 round

Jumping Lunges

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 3: 2 round

Push Up Jacks

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 4: 2 round

Quick Feet

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 5: 2 round

Diamond Crunches

Diamond Crunches

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 6: 2 round

Russian Twists

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 7: 2 round

High Knees

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 8: 2 round

Star Jumps

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 9: 1 round

Rear Leg Lifts Left

40 secondi

Rear Leg Lifts Right

40 secondi

Rear Leg Lift Pulses Left

40 secondi

Rear Leg Lift Pulses Right

40 secondi

Crossover Leg Lifts Left

40 secondi

Crossover Leg Lifts Right

40 secondi

Glute Circles Left

40 secondi

Glute Circles Right

40 secondi

Hamstring Pulls Left

40 secondi

Hamstring Pulls Right

40 secondi

Supermans

40 secondi

Superman Hold

40 secondi

Set 10: 1 round

Boxer Shuffle

15 secondi

Toe Touch Circles

15 secondi

Torso Twists

15 secondi

Shoulder Rolls

15 secondi

Arm Pull + Hip Flexor

15 secondi

Switch Sides

15 secondi

Wall Shoulder Stretch

15 secondi

Switch Leg

15 secondi

Chest Stretch Left

Chest Stretch Left

15 secondi

Chest Stretch Right

15 secondi

Toe Touch Stretch

15 secondi

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 secondi

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 secondi

Standing Glute Stretch

15 secondi

Switch Sides

15 secondi

Inside Thigh + Tricep

15 secondi

Switch Sides

15 secondi

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