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Allenamento Moderato

Core Complete

Moderato   40 minuti

Aree target: Core, Shoulders, Back

Attrezzatura: Cardio Machine

Daneejela D
 		    Aggiunto da Daneejela D
Core Complete
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con le Macchine Cardio
Descrizione

Excercises to build up strength and flexibility for core and upper body. Good for begginers.

Exercises

Set 1: 1 round
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 secondi
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
20 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 secondi
Side Bends
Side Bends
20 secondi
Body Circles
Body Circles
20 secondi
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 secondi
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 secondi
Warm-Up Elliptical
Warm-Up Elliptical
3 minuti
Transition
Transition
20 secondi

Set 2: 3 round
Wall Plank
Wall Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 3 round
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondi
Half Side Planks
Half Side Planks
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondi
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi

Set 4: 3 round
Wall Push Ups
Wall Push Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
5 Way Push Ups
5 Way Push Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi

Set 5: 2 round
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
40 secondi
Supermans
Supermans
30 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
40 secondi
Supermans
Supermans
30 secondi
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Spiderman Planks
Spiderman Planks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Upward Plank
Upward Plank
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 secondi
Rest
Rest
40 secondi

Set 6: 3 round
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 7: 1 round
Standing Back Bend
Standing Back Bend
20 secondi
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondi
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 secondi
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
20 secondi
Pilates Right Side Bends
Pilates Right Side Bends
30 secondi
Wheel Pose
Wheel Pose
30 secondi

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