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Allenamento Intenso

Fast Muscles

Intenso   45 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Dumbbells, Bench, Barbell, Exercise Mat

G S
 		    Aggiunto da G S
Fast Muscles
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 3 round
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 secondi
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
20 secondi
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Rest
Rest
40 secondi

Set 3: 5 round
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
20 secondi
Transition
Transition
20 secondi
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
40 secondi

Set 5: 5 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 secondi
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
20 secondi
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 3 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 secondi
Overhead Press
Overhead Press
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 7: 1 round
Rest
Rest
40 secondi

Set 8: 2 round
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
20 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
20 secondi
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 9: 2 round
Russian Twists
Russian Twists
20 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 secondi
Double Crunches
Double Crunches
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 10: 2 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 11: 1 round
Rest
Rest
40 secondi

Set 12: 3 round
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
20 secondi
Breakdance Single Arm Mountain Climbers
Breakdance Single Arm Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 13: 1 round
Rest
Rest
40 secondi

Set 14: 2 round
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondi
Squat Thrusts
Squat Thrusts
20 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi

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