Allenamento Intenso

Full Body

Intenso Duration 33 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbells

Aggiunto da Ana Filipa

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Cardio Warm Up

1 minuto

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minuto

Lunges

50 secondi

T's

1 minuto

Wall Sit

45 secondi

Rest

20 secondi

Elbow Plank

45 secondi

Crunches

1 minuto

Butt Lifts

1 minuto

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 minuto

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 2: 1 round

Left Leg Front Kicks

Left Leg Front Kicks

1 minuto

Right Leg Front Kicks

Right Leg Front Kicks

1 minuto

Reverse Lunges

1 minuto

Balancing Stick

Balancing Stick

1 minuto

Balancing Stick

Balancing Stick

1 minuto

Mountain Climbers

Mountain Climbers

40 secondi

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuto

High Knees

1 minuto

Drop Squats

1 minuto

Mummy Kicks

1 minuto

Squats

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 3: 1 round

Supermans

45 secondi

Cat Cow

1 minuto

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

40 secondi

Cobra

1 minuto

Wall Push Ups

1 minuto

Arm Pumps

1 minuto

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

1 minuto

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 minuto

Quad Stretches

1 minuto

90 Lat Stretch

1 minuto

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