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Set 1: 4 round
Prisoner Squats
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1 minuto
Full Plank with Leg Lifts
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1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Bicycle Crunches
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1 minuto

Set 2: 4 round
High Knees
High Knees
1 minuto
Burpees
Burpees
1 minuto
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minuto
Inchworms
Inchworms
1 minuto

Set 3: 3 round
Intense Effort
Intense Effort
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Overhead Crunches
Overhead Crunches
1 minuto


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33 minuti, Intenso
Daily
9 minuti, Intenso
Work Hard
11 min 15 sec,
Workout
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Basic "hard day"

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