Basic "hard day"

Note: All one sides exercises are all 10 per side. Jumping Jack's and mountain climbers are 4 count; target for mountain climbers is >50. All non timed exercises target is 1min or less except for the burpees, target for them is <3 min.

Exercises

Set 1: 1 round

Stair Climbs

5 minuti

Jumping Jacks

20 ripetizioni

Push-Ups

30 ripetizioni

Sit-Ups

50 ripetizioni

Squats

20 ripetizioni

Walking Lunges

20 ripetizioni

Pull-Ups

10 ripetizioni

Burpees

30 ripetizioni

Rest

1 minuto

Set 2: 1 round

Dumbbell Renegade Rows

20 ripetizioni

Rest

30 secondi

Elbow Plank on Ball

45 secondi

Rest

30 secondi

Elbows to Hands Plank

20 ripetizioni

Rest

30 secondi

Side Plank with Dumbbell Fly

20 ripetizioni

Rest

30 secondi

Left Turkish Get-ups

5 ripetizioni

Right Turkish Get-ups

5 ripetizioni

Rest

30 secondi

Dragon Squats

20 ripetizioni

Left Leg Squats

10 ripetizioni

Right Leg Squats

10 ripetizioni

Pesi: Moderato

One Legged Dumbbell Romanian Deadlift

20 ripetizioni

Transition

30 secondi

Hang

45 secondi

Burpees

30 ripetizioni

Rest

1 minuto

Set 3: 1 round

Double Crunches Or Sit-ups

50 ripetizioni

Spiderman Push-Ups

20 ripetizioni

Plank Bird Dog

1 minuto

Transition

30 secondi

Box Jumps

20 ripetizioni

Transition

30 secondi

Hang

45 secondi

Mountain Climbers

1 minuto

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