Allenamento Intenso

Spring Workout

Intenso Duration 29 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Dumbbells

Aggiunto da Nikolina Škof

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Skips in Place

45 secondi

Hop in Place

45 secondi

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

45 secondi

Burpees

1 minuto

Dumbbell Squat Jumps

Dumbbell Squat Jumps

1 minuto

Rest

15 secondi

Set 2: 2 round

Push-Ups

30 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 secondi

Side Lunges

1 minuto

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

45 secondi

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

30 secondi

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

30 secondi

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 minuto

Rest

15 secondi

Set 3: 1 round

Basketball Shots

Basketball Shots

1 minuto

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

45 secondi

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 minuto

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

45 secondi

Rest

15 secondi

Set 4: 2 round

Russian Twists

45 secondi

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

45 secondi

Sit-Ups

1 minuto

Side Crunches

45 secondi

Ankle Grabbers

45 secondi

Rest

15 secondi

Set 5: 1 round

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

10 secondi

Child's Pose

10 secondi

Stretching Pose

1 minuto

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