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Allenamento Moderato

Intense Circuit

Moderato   39 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Jump Rope, Wall, Box or Step, Bench

Jörg Lammerich
 		    Aggiunto da Jörg Lammerich
Intense Circuit
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con la Parete Allenamenti con Box o Step Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Jump Rope
❤️ Leggero (Zona 1)
Jump Rope
5 minuti

Set 2: 3 round
Jumping Jacks
❤️ Massimo (Zona 5)
Jumping Jacks
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Step Ups
❤️ Massimo (Zona 5)
Step Ups
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Bench Dips
Bench Dips
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
High Knees
❤️ Massimo (Zona 5)
High Knees
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Lunges
Lunges
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi
Rest
Rest
2 min 30 sec

Set 3: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
3 minuti

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