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Set 1: 1 round
Warm Up (Walk)
1 minuto
Jog
3 minuti
High knee Skips
30 secondi
Run
3 minuti
Lunges
1 minuto
Sprint
30 secondi
Bench dips
30 secondi
Jog
5 minuti
Squats
1 minuto
Run
3 minuti
Vsits
30 secondi
Jog
2 minuti
Left side punch n crunch
1 minuto
Run
3 minuti
Tummy tucks (plank, knee to elbow)
1 minuto
Side Shuffles
3 minuti
Bikini walkouts
1 minuto

Set 2: 5 round
Sprint
30 secondi
Run
1 minuto

Set 3: 1 round
Right Side Punch N Crunch
1 minuto
Jog
3 minuti
Vinyasas (10), Stretch, Cool Down
3 min 30 sec


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Basic
13 minuti, Moderato


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Core   Exercise Mat
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