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Exercises

Set 1: 1 round
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi
Plank
Plank
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 2 round
Ab Curls
Ab Curls
45 secondi
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 2 round
Bird Dog
Bird Dog
45 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 1 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 secondi


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Core
31 minuti, Moderato


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Lower Body   Dumbbells, Chair

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