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Allenamento Moderato

Arm Power

Moderato   26 minuti

Aree target: Chest, Shoulders

Attrezzatura: Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

Puguh Setiawan
 		    Aggiunto da Puguh Setiawan
Arm Power
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Petto Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere
Descrizione

Workout to make our arm balance and strength....

Exercises

Set 1: 1 round
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
15 secondi
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
15 secondi
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
15 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 secondi
Arm Pumps
Arm Pumps
15 secondi
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 secondi
Chest Openers
Chest Openers
20 secondi
Body Circles
Body Circles
30 secondi
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 secondi
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 secondi
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 secondi
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 4 round
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 4 round
Push Presses
Push Presses
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 4 round
Barbell Bicep Curl to Press
Barbell Bicep Curl to Press
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 7: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 8: 2 round
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Pull-ups
Pull-ups
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

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