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Allenamento per Principianti

Arm Day

Principiante   30 minuti

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Wall, Dumbbell, Chair

Iccha Samosir
 		    Aggiunto da Iccha Samosir
Arm Day
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con la Parete Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 secondi
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
30 secondi
Big Forward Arm Circles
❤️ Leggero (Zona 1)
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
❤️ Leggero (Zona 1)
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 secondi
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuto
Chest Openers
Chest Openers
1 minuto
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Boxer Fist Reaches
❤️ Leggero (Zona 1)
Boxer Fist Reaches
1 minuto
Clockwise Four Square Hops
❤️ Leggero (Zona 1)
Clockwise Four Square Hops
1 minuto
Cross Jacks
❤️ Leggero (Zona 1)
Cross Jacks
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Elbow To Knee Twists
❤️ Leggero (Zona 1)
Elbow To Knee Twists
1 minuto
Power Punches
❤️ Leggero (Zona 1)
Power Punches
1 minuto
Jabs
❤️ Leggero (Zona 1)
Jabs
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Extensions
Resistenza: Leggero
Tricep Extensions
1 minuto
Tricep Kickbacks
Resistenza: Leggero
Tricep Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondi
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
25 secondi
Rest
Rest
1 min 5 sec
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondi
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
25 secondi
Rest
Rest
1 min 5 sec
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Prayer Hands Reaches
Prayer Hands Reaches
1 minuto
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minuto
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minuto
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
2 minuti
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Corpse
Corpse
1 minuto

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