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Allenamento per Principianti Gratuito

Core Crunch

Principiante   9 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Exercise Mat

Core Crunch
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core
Descrizione

The core is a critical muscle group to stabilize your body in every movement you make. This fast, simple abdominal workout can be done just about anywhere, with no equipment. Work for a strong and stable core!

Exercises

Set 1: 1 round
Cross Knees to Elbows
❤️ Moderato (Zona 2)
Cross Knees to Elbows
30 secondi
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Crunch Punches
❤️ Moderato (Zona 2)
Crunch Punches
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Mini Scorpion Elbow Plank
Mini Scorpion Elbow Plank
30 secondi
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Crunch Punches
❤️ Moderato (Zona 2)
Crunch Punches
30 secondi
Frog Crunches
Frog Crunches
30 secondi
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 secondi
Ab Choppers
Ab Choppers
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Right Side Crunches
Right Side Crunches
30 secondi
Left Side Crunches
Left Side Crunches
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Full Scorpion Elbow Plank
Full Scorpion Elbow Plank
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Fast Crunches
20 secondi
Side Bends
❤️ Leggero (Zona 1)
Side Bends
30 secondi
Upward Salute
Upward Salute
15 secondi

Workout Discussion

02 Mar
this workout seems well organized but should have reps for some workout instead of time such as the ab choppers.
08 Jul
7
08 Jul
like this
08 Jul
bice

Appare in

abs & core
Addominali & Core
bodyweight
Peso Corporeo

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