Allenamento Moderato

Kick Ass Workout

Moderato Duration 37 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbells, Chair

Aggiunto da Hannah Romero

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia

Descrizione

Warm up, all over body workout and cool down

Exercises

Set 1: 1 round

Quad Stretches

45 secondi

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

45 secondi

Right Side Stretch

Right Side Stretch

15 secondi

Left Side Stretch

Left Side Stretch

15 secondi

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

45 secondi

Knees to Elbows

Knees to Elbows

45 secondi

Rest

30 secondi

Set 2: 2 round

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

30 secondi

Ab Curls

30 secondi

Teasers

20 secondi

Lotus Crunches

45 secondi

Crunches

45 secondi

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 secondi

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 secondi

Supermans

45 secondi

Rest

30 secondi

Set 3: 2 round

Tricep Extensions

Tricep Extensions

20 secondi

Arm Pumps

1 minuto

Body Circles

30 secondi

Circle of Joy

1 minuto

Right Mermaid Pose

Right Mermaid Pose

20 secondi

Left Mermaid Pose

Left Mermaid Pose

20 secondi

Left Tricep Pushups

Left Tricep Pushups

25 secondi

Right Tricep Pushups

Right Tricep Pushups

25 secondi

Rest

30 secondi

Set 4: 2 round

Butt Lifts

1 minuto

Clams

1 minuto

Chair Pose

30 secondi

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

20 secondi

Dragon Squats

1 minuto

Horse Stance with Heel Ups

Horse Stance with Heel Ups

45 secondi

Rest

45 secondi

Set 5: 1 round

Child's Pose

30 secondi

Cat Cow

30 secondi

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

30 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 secondi

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