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Allenamento Moderato

But

Moderato   49 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Barbell, Dumbbells, BOSU, Exercise Mat, Kettlebells, Stability Ball

Susan Samui
 		    Aggiunto da Susan Samui
But
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Bosu Ball Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dragon Squats
Dragon Squats
1 minuto
Rest
Rest
25 secondi
Dragon Squats
Dragon Squats
1 minuto
Rest
Rest
25 secondi
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
BOSU Right Offset Squats
BOSU Right Offset Squats
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
BOSU Left Offset Squats
BOSU Left Offset Squats
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Balancing Stick
Balancing Stick
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Balancing Stick
Balancing Stick
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Squats
Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Squats
Squats
1 minuto
Glute Reverse Squats
Glute Reverse Squats
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Glute Reverse Squats
Glute Reverse Squats
1 minuto
Recovery
Recovery
1 minuto

Set 2: 1 round
Deep Lunges
Deep Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Deep Lunges
Deep Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 minuto
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 1 round
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
BOSU Right Leg Floor Bridges
BOSU Right Leg Floor Bridges
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
BOSU Left Leg Floor Bridges
BOSU Left Leg Floor Bridges
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
BOSU Floor Bridge
BOSU Floor Bridge
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Rest
Rest
45 secondi

Set 4: 1 round
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 secondi

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Core   Cardio Machine, Stability Ball, Medicine Ball, Pull Up Bar, Barbell

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