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Allenamento Moderato

Arms

Moderato   53 minuti

Aree target: Core, Shoulders

Attrezzatura: Wall, Dumbbells, Bench, Exercise Mat, BOSU, Stability Ball

Susan Samui
 		    Aggiunto da Susan Samui
Arms
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Parete Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con la Bosu Ball Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Governators
Governators
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Governators
Governators
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 minuto
Rest
Rest
25 secondi

Set 2: 1 round
Plank
Plank
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plank with Dumbbell Arm Lifts
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Plank with Dumbbell Arm Lifts
1 minuto
Upward Plank
Upward Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
45 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Mini Scorpion Elbow Plank
Mini Scorpion Elbow Plank
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
1 minuto
Rest
Rest
25 secondi
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Upward Plank
Upward Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
BOSU Mountain Climbers
BOSU Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

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Full Body   Dumbbells, Box / Step

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