Sciatica Blast

Moderato Duration 32 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Wall, Pull Up Bar, Resistance Band

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Parete Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con le Bande Elastiche

Descrizione

For times when suffering with lower back/sciatic pain.

Exercises

Set 1: 1 round

Elbow Plank

1 minuto

Floor Bridge

1 minuto

Right Half Side Plank

1 minuto

Left Half Side Plank

1 minuto

Prone Cobra

1 minuto

Elbow Plank

1 minuto

Wall Sit

1 minuto

Bird Dog

2 minuti

Butt Lifts W/ Alternating Leg Extensions

2 minuti

Squats

3 minuti

Elbow Plank

1 minuto

Lunges

2 minuti

Full Plank with Leg Lifts

1 minuto

Side Lunges *(May Be Replaced With Side Planks)

2 minuti

Supermans

1 minuto

Elbow Plank

1 minuto

Lying Left Leg Circles

30 secondi

Lying Right Leg Circles

30 secondi

Lying Left Leg Back Circles

30 secondi

Lying Right Leg Back Circles

30 secondi

Right Half Side Plank

1 minuto

Left Half Side Plank

1 minuto

Hang

1 minuto

Rear Shoulder Fly with Band

30 secondi

Excercise Band Rows

1 minuto

T Back Raise

1 minuto

Laying Tricept Lift

1 minuto

Elbow Plank

1 minuto

Workout Discussion

05 Dec

Jessica M.

Not sure why but the instructions throughout the workout do not match what the exercises are at all😕

04 Jun

Chue Yee Y.

This my basic everyday routine whenever I wreck my back. Designed for basic core and lower back strengthening with minimal flexion of lower back vertebrae. A few of these might be too much if you're freshly injured with a serious rupture so adapt accordingly. This was a combination of many physical therapist sessions and trial and error, specifically for L4/L5 herniations. I used this to go from 5 weeks of bed rest with level 8+ pains to normal again. Can and should be done every day, but adjust accordingly to injury. Best wishes and happy healing. ***NOTE: If any of...

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