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Allenamento Moderato

MDS-2

Moderato   21 minuti

Aree target: Legs, Back, Glutes

Attrezzatura: Dumbbells, Chair

MDS-2
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 secondi
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 secondi
Hamstring and Shoulder Stretch
Hamstring and Shoulder Stretch
20 secondi
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
20 secondi
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
20 secondi
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
20 secondi
Alternating Pretzel Stretches
Alternating Pretzel Stretches
1 minuto
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 secondi
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 secondi
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
20 secondi
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
20 secondi
Cobra
Cobra
30 secondi
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondi
Chest Openers
Chest Openers
30 secondi

Set 2: 2 round
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 secondi
Supermans
Supermans
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 secondi
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
45 secondi
Side Squats
Side Squats
45 secondi
Tippy Toes
Tippy Toes
30 secondi
Reverse Lunges
Reverse Lunges
45 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi

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