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Allenamento Moderato

MDS-1

Moderato   19 minuti

Aree target: Legs, Back

Attrezzatura: Chair, Wall

MDS-1
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Gambe Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 2 round
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 secondi
Supermans
Supermans
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Side Squats
Side Squats
45 secondi
Tippy Toes
Tippy Toes
30 secondi
Reverse Lunges
Reverse Lunges
45 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Right Warrior 3
Right Warrior 3
20 secondi
Left Warrior 3
Left Warrior 3
20 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 secondi

Set 2: 1 round
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 secondi
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 secondi
Hamstring and Shoulder Stretch
Hamstring and Shoulder Stretch
15 secondi
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
45 secondi
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
15 secondi
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
15 secondi
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
15 secondi
Alternating Pretzel Stretches
Alternating Pretzel Stretches
1 minuto
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 secondi
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 secondi
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 secondi
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
15 secondi
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
15 secondi
Cobra
Cobra
30 secondi
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondi
Chest Openers
Chest Openers
30 secondi

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