Allenamento Moderato

Shoulders

Moderato Duration 20 minuti

Aree target: Shoulders

Attrezzatura: Dumbbells

Aggiunto da Jeremy Bates

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 5 round

Overhead Press

20 secondi

Rest

25 secondi

Set 2: 3 round

Governators

20 secondi

Rest

25 secondi

Set 3: 3 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 secondi

Rest

25 secondi

Set 4: 3 round

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

20 secondi

Rest

25 secondi

Set 5: 3 round

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

25 secondi

Rest

25 secondi

Set 6: 3 round

Jabs

30 secondi

Rest

25 secondi

Set 7: 3 round

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 secondi

Rest

25 secondi

Set 8: 2 round

Plank

30 secondi

Rest

25 secondi

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