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Allenamento Moderato

Biceps & Triceps

Moderato   39 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Dumbbell, Bench

Kayla B
 		    Aggiunto da Kayla B
Biceps & Triceps
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 2 round
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Windmills
Windmills
30 secondi
Arm Pumps
Arm Pumps
25 secondi
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 2 round
Bicep Curls
Bicep Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 2 round
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 3 round
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 5: 3 round
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 3 round
Hammer Curls
Hammer Curls
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 7: 3 round
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 8: 3 round
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
6 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
6 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 9: 3 round
Tricep Dips
Tricep Dips
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 10: 2 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
7 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi

Set 11: 1 round
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Frog Crunches
Frog Crunches
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 12: 1 round
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 secondi
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 secondi

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