Allenamento Intenso

Easy All Body

Intenso Duration 1 h 2 m

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Wall

Aggiunto da Adriana Vișan

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 2 round

Full Ab Curls

30 secondi

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

30 secondi

C Curve Punches

C Curve Punches

1 minuto

Kimura Sit-Ups

30 secondi

Boat Pose

30 secondi

Leg Raises

30 secondi

Russian Twists

1 minuto

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

30 secondi

Rest

15 secondi

Set 2: 2 round

Wall Sit

30 secondi

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

30 secondi

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

30 secondi

Wall Sits with Leg Lifts

Wall Sits with Leg Lifts

30 secondi

Rest

15 secondi

Set 3: 2 round

Cat Cow

30 secondi

Y-T-A

30 secondi

Spinal Roll

30 secondi

Shoulderstand

1 minuto

Inchworms

30 secondi

Left Elbow Swings

Left Elbow Swings

30 secondi

Right Elbow Swings

Right Elbow Swings

30 secondi

Lunge with Side Tilt Rotations

Lunge with Side Tilt Rotations

30 secondi

Right Twisted Chair Pose

Right Twisted Chair Pose

30 secondi

Left Twisted Chair Pose

Left Twisted Chair Pose

30 secondi

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

30 secondi

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

30 secondi

Plow Pose

30 secondi

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 secondi

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

30 secondi

Set 4: 2 round

Dolphin Dog

30 secondi

Tricep Dips

30 secondi

Elbow Plank

30 secondi

Inclined Plane

30 secondi

Set 5: 2 round

Dragon Squats

30 secondi

Pop Squats

30 secondi

Squat Pulses

30 secondi

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 secondi

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

30 secondi

Foot Taps

1 minuto

Front Kicks

30 secondi

Set 6: 2 round

Wheel Pose

30 secondi

Straight Punches

Straight Punches

30 secondi

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

30 secondi

Boxer Fist Reaches

Boxer Fist Reaches

30 secondi

Kneeling Diamond Push Ups

Kneeling Diamond Push Ups

30 secondi

Set 7: 2 round

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

30 secondi

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 secondi

Left Tricep Pushups

Left Tricep Pushups

30 secondi

Right Tricep Pushups

Right Tricep Pushups

30 secondi

Sit Throughs

1 minuto

Rapid Punches

30 secondi

Set 8: 2 round

Arm Pumps

30 secondi

Crosses

30 secondi

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 minuto

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

30 secondi

Straight Punches

Straight Punches

30 secondi

Wacky Jacks

30 secondi

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