Karate Workout

Intenso Duration 1 h 56 m

Aree target: Lower Body

Aggiunto da Matt Schenk

Tag

Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo

Descrizione

Matt with Shotokan Karate of America in Portland, Oregon. http ://www.SKA.org/

Exercises

Set 1: 1 round

Child's Pose

20 secondi

Jog on the Spot

20 secondi

High Knees

20 secondi

Jumping Jacks

20 secondi

Side Bends

20 secondi

Side Bends

20 secondi

Standing Leg Stretches

20 secondi

Quad Stretches

20 secondi

Hamstring Stretches

20 secondi

Right Lateral Neck Stretch

20 secondi

Left Lateral Neck Stretch

20 secondi

Chin to Chest Stretch

20 secondi

Up and Down Neck Tilts

20 secondi

Clockwise Neck Rolls

20 secondi

Counter-clockwise Neck Rolls

20 secondi

Right Arm Cross Stretch

20 secondi

Left Arm Cross Stretch

20 secondi

Hip Flexor Stretch Right

20 secondi

Hip Flexor Stretch Left

20 secondi

Burpees

20 secondi

Plank

20 secondi

Prisoner Squats

20 secondi

Crunches

20 secondi

Torso Twists

20 secondi

Rest

5 secondi

Set 2: 7 round

Straight Punches

1 minuto

Power Punches

1 minuto

Front Kicks

1 minuto

High Kicks and Punches

1 minuto

Right Side Kicks

1 minuto

Left Side Kicks

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 3: 1 round

Shotokan Kata

25 minuti

Set 4: 1 round

Sparring

25 minuti

Set 5: 1 round

Corpse

1 minuto

Jog on the Spot

20 secondi

High Knees

20 secondi

Jumping Jacks

20 secondi

Side Bends

20 secondi

Side Bends

20 secondi

Standing Leg Stretches

20 secondi

Quad Stretches

20 secondi

Hamstring Stretches

20 secondi

Right Lateral Neck Stretch

20 secondi

Left Lateral Neck Stretch

20 secondi

Chin to Chest Stretch

20 secondi

Up and Down Neck Tilts

20 secondi

Clockwise Neck Rolls

20 secondi

Counter-clockwise Neck Rolls

20 secondi

Right Arm Cross Stretch

20 secondi

Left Arm Cross Stretch

20 secondi

Hip Flexor Stretch Right

20 secondi

Hip Flexor Stretch Left

20 secondi

Burpees

20 secondi

Plank

20 secondi

Prisoner Squats

20 secondi

Crunches

20 secondi

Torso Twists

20 secondi

Rest

5 secondi

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