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Allenamento Intenso

Delt - Mass Routine

Intenso   15 minuti

Aree target: Upper Body, Shoulders

James Montgomery
 		    Aggiunto da James Montgomery
Delt - Mass Routine
Tag
Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo

Exercises

Set 1: 1 round
Dumbell Shoulder Press - 6
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbell Shoulder Press - 6
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbell Shoulder Press - 8
25 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbell Shoulder Press - 10
30 secondi
Rest
Rest
2 minuti

Set 2: 1 round
Barbell Upright Rows - 8
25 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Upright Rows - 8
25 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Upright Rows - 10
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Bent Over Rear Delt Raise - 8
25 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bent Over Rear Delt Raise - 10
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bent Over Rear Delt Raise - 12
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.
Lateral Raises - 8
25 secondi
Rest
Rest
10 secondi
As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.
Lateral Raises - 10
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.
Lateral Raises - 12
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Front Barbell Raise - 8
25 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Front Barbell Raise - 10
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Front Barbell Raise - 12
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

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