Allenamento Moderato

Full Body

Moderato Duration 45 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Dumbbells, Strength Machine, Barbells

Aggiunto da Kelly Matthews

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round

Quad Stretches

20 secondi

Right Side Stretch

Right Side Stretch

5 secondi

Left Side Stretch

Left Side Stretch

5 secondi

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

10 secondi

Warm-Up Walk

10 minuti

Rest

10 secondi

Set 2: 1 round

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

2 minuti

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

2 minuti

Overhead Press

2 minuti

Rope Tricep Push Down

2 minuti

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

2 minuti

Rest

10 secondi

Set 3: 1 round

Barbell Lunges

2 minuti

Barbell Squats

2 minuti

Leg Press

1 minuto

Leg Curls

2 minuti

Leg Extentions

2 minuti

Weighted Butt Kickers

Weighted Butt Kickers

2 minuti

Squats

2 minuti

Dumbbell Left Leg Squats

Dumbbell Left Leg Squats

1 minuto

Dumbbell Right Leg Squats

Dumbbell Right Leg Squats

1 minuto

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

2 minuti

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 minuto

Rest

10 secondi

Set 4: 1 round

Ab Curls

1 minuto

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

In and Outs

1 minuto

Ab Curls

1 minuto

Rest

1 minuto

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