Allenamento Intenso

Super Workout

Intenso Duration 21 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Medicine Ball, BOSU Ball, Kettlebells

Aggiunto da Kenneth Chan

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con le Kettlebell

Descrizione

A super intense workout

Exercises

Set 1: 2 round

Medicine Ball Slams

Medicine Ball Slams

30 secondi

Push-Ups

20 secondi

Prisoner Squats

Prisoner Squats

25 secondi

Burpees

30 secondi

Rest

45 secondi

Set 2: 2 round

Plank

45 secondi

BOSU Left Offset Push-Ups

BOSU Left Offset Push-Ups

20 secondi

BOSU Right Offset Push-Ups

BOSU Right Offset Push-Ups

20 secondi

Jumping Lunges

30 secondi

Squat Thrusts

25 secondi

Rest

45 secondi

Set 3: 2 round

High Knees

15 secondi

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

30 secondi

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

25 secondi

Kettlebell Around the Waist

Kettlebell Around the Waist

15 secondi

Alternating Lateral Lunge with Kettlebell

Alternating Lateral Lunge with Kettlebell

20 secondi

Kettlebell Figure Eights

Kettlebell Figure Eights

30 secondi

Kettlebell Squat to Upright Row

Kettlebell Squat to Upright Row

30 secondi

Recovery

45 secondi

Set 4: 1 round

Hopping Ice Skaters

Hopping Ice Skaters

45 secondi

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

25 secondi

Crunches

25 secondi

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

40 secondi

Inchworms

30 secondi

Rest

30 secondi

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