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Exercises

Set 1: 1 round
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Crunches
Crunches
2 minuti
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 min 30 sec
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minuto
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minuto

Set 2: 1 round
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Crunches
Crunches
2 minuti
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 min 30 sec
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minuto
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minuto

Set 3: 1 round
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Crunches
Crunches
2 minuti
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 min 30 sec
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minuto
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minuto

Set 4: 1 round
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Crunches
Crunches
2 minuti
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 min 30 sec
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minuto
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minuto

Set 5: 1 round
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Crunches
Crunches
2 minuti
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 min 30 sec
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minuto
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minuto


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Abs
18 minuti, Moderato


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Lower Body   No Equipment
Push-ups

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Moderato 9 min  
Shoulders  

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