Allenamento Intenso

Upper & Abs

Intenso Duration 41 minuti

Aree target: Core, Back

Attrezzatura: Dumbbells

Aggiunto da Kevin Allen

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri

Descrizione

Start with focus on arms, then chest, then shoulders & finish with abs.

Exercises

Set 1: 8 round

Alternating Bicep Curls 6 Reps

Alternating Bicep Curls 6 Reps

30 secondi

Hammer Curls 6 Reps

Hammer Curls 6 Reps

30 secondi

Rest

15 secondi

Set 2: 4 round

Overhead Press.

Overhead Press.

30 secondi

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 secondi

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 secondi

Tricep Extensions 12 Reps

Tricep Extensions 12 Reps

30 secondi

Shoulder Shrugs 6 Reps

Shoulder Shrugs 6 Reps

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 3: 1 round

Rest

1 minuto

Set 4: 4 round

Push-Ups 12 Reps

Push-Ups 12 Reps

30 secondi

Rest

30 secondi

Dumbbell Chest Press 12 Reps

Dumbbell Chest Press 12 Reps

30 secondi

Stability Ball Dumbbell Flys 6 rpes

Stability Ball Dumbbell Flys 6 rpes

30 secondi

Set 5: 1 round

Rest

1 minuto

Set 6: 4 round

Burpees 7reps

45 secondi

Plank

45 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 secondi

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