Allenamento Intenso

Glutes & Core

Intenso Duration 1 h 9 m

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Wall, Stretching, Pilates, Yoga

Aggiunto da Monce Tellez

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

Squats

2 minuti

Set 2: 1 round

Push-Ups

4 minuti

Set 3: 1 round

Plank

1 minuto

Set 4: 1 round

Squats

2 minuti

Set 5: 1 round

Wall Sit

2 minuti

Set 6: 1 round

Floor Bridge

3 minuti

Set 7: 1 round

Crunches

3 minuti

Set 8: 1 round

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

3 minuti

Set 9: 1 round

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

3 minuti

Set 10: 1 round

Side Bends

2 minuti

Set 11: 1 round

Walking Lunges

2 min 40 sec

Set 12: 1 round

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

2 min 30 sec

Set 13: 1 round

Quad Stretches

2 minuti

Set 14: 1 round

Ab Curls

2 minuti

Set 15: 1 round

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

6 minuti

Set 16: 1 round

Left Lying Clams

Left Lying Clams

4 minuti

Right Lying Clams

Right Lying Clams

4 minuti

Set 17: 1 round

Jumping Jacks

3 minuti

Set 18: 1 round

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

2 minuti

Set 19: 1 round

Squats

2 minuti

Set 20: 1 round

Elbow Plank

2 minuti

Set 21: 1 round

Mountain Climbers

Mountain Climbers

2 minuti

Set 22: 1 round

High Knees

2 minuti

Set 23: 1 round

Scissor Kicks

1 minuto

Set 24: 1 round

Wall Push Ups

45 secondi

Set 25: 1 round

Easy Pose Meditation

Easy Pose Meditation

1 min 30 sec

Set 26: 1 round

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

2 minuti

Set 27: 1 round

Left Lying Clams

Left Lying Clams

1 min 30 sec

Right Lying Clams

Right Lying Clams

1 min 30 sec

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