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Exercises

Set 1: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 secondi
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 secondi

Set 2: 1 round
Plank
Plank
15 secondi
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
15 secondi
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
10 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
Upward Plank
Upward Plank
20 secondi
Plank
Plank
15 secondi
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 secondi
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 secondi
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
20 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 1 round
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondi
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 secondi
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 secondi
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi


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Plank 4 Mins
4 minuti, Intenso


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