Allenamento Intenso

#Natural Method

Intenso Duration 25 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Pull Up Bar, Wall, Box or Step, Chair

Aggiunto da D. Jack

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con la Parete Allenamenti con Box o Step Allenamenti con Sedia

Descrizione

Parkour warmup and conditioning

Exercises

Set 1: 1 round

Jumping Jacks

1 minuto

Set 2: 1 round

High Knee Pulls

High Knee Pulls

25 secondi

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuto

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

10 secondi

Right Runner's Lunge

Right Runner's Lunge

10 secondi

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 secondi

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

10 secondi

Reclining Hero

1 minuto

Set 3: 1 round

Transition

10 secondi

Set 4: 1 round

Burpees

30 secondi

Bear Crawls

30 secondi

Squat Thrusts

20 secondi

Rest

20 secondi

Set 5: 1 round

5 Way Push Ups

1 minuto

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

10 secondi

Push Up Pull Throughs

Push Up Pull Throughs

1 minuto

Rest

20 secondi

Set 6: 1 round

Prisoner Squats

Prisoner Squats

25 secondi

Pistols

45 secondi

Inchworms

30 secondi

Set 7: 1 round

Traveling Squat Hops

Traveling Squat Hops

30 secondi

Monkey Walks

30 secondi

Traveling Froggy Jumps

Traveling Froggy Jumps

20 secondi

Spiderman Walks

Spiderman Walks

30 secondi

Rest

1 minuto

Set 8: 1 round

Pull-ups

1 minuto

Body Rows

1 minuto

Set 9: 1 round

Transition

30 secondi

Set 10: 1 round

Handstand Push-ups

Handstand Push-ups

30 secondi

Rest

30 secondi

Box Jumps

1 minuto

Heel Walks

20 secondi

Tippy Toes

30 secondi

Set 11: 3 round

Run

30 secondi

Side Lunge Shuffle Hops

Side Lunge Shuffle Hops

30 secondi

Jog Backwards

30 secondi

Carioca

30 secondi

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