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Allenamento Intenso

Tabata

Intenso   56 minuti

Aree target: Core, Shoulders, Back

Attrezzatura: Barbell, Resistance Band, Dumbbell, Stability Ball

Evan Little
 		    Aggiunto da Evan Little
Tabata
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 2 round
High Knees
High Knees
20 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 secondi
Push-Ups
Push-Ups
10 secondi
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondi

Set 2: 3 round
Prisoner Squats
Prisoner Squats
25 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
25 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 2 round
Lunge Jump
Lunge Jump
25 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 3 round
Push-Ups
Push-Ups
25 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
25 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Barbell Bicep Curl to Press
Barbell Bicep Curl to Press
25 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
25 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
25 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
25 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
30 secondi
Rest
Rest
1 min 20 sec

Set 5: 3 round
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
25 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
25 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Russian Twists
Russian Twists
25 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
25 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
25 secondi
Rest
Rest
1 minuto

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