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Allenamento Intenso

Total Body

Intenso   21 minuti

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Dumbbell, Medicine Ball, Barbell

Jason Munoz
 		    Aggiunto da Jason Munoz
Total Body
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round
Overhead Press
Pesi: Moderato
Overhead Press
15 ripetizioni
Overhead Press
Pesi: Moderato
Overhead Press
15 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
Dumbbell Squats
Pesi: Moderato
Dumbbell Squats
15 ripetizioni
Dumbbell Squats
Pesi: Moderato
Dumbbell Squats
15 ripetizioni
Crunches
Crunches
15 ripetizioni
Crunches
Crunches
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 ripetizioni
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 ripetizioni
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
15 ripetizioni
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
15 ripetizioni
Medicine Ball Reverse Lunges
Medicine Ball Reverse Lunges
15 ripetizioni
Medicine Ball Reverse Lunges
Medicine Ball Reverse Lunges
15 ripetizioni
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
15 ripetizioni
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
1,1,2 Dumbbell Press
15 ripetizioni
1,1,2 Dumbbell Press
15 ripetizioni
Delt Raise
15 ripetizioni
Delt Raise
15 ripetizioni
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 ripetizioni
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 ripetizioni
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
15 ripetizioni
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Hammer Curls
Hammer Curls
15 ripetizioni
Hammer Curls
Hammer Curls
15 ripetizioni
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
15 ripetizioni
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
15 ripetizioni
Calf Raise Weight At Shoulders
15 ripetizioni
Calf Raise Weight At Shoulders
15 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
15 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
15 ripetizioni

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